TRZY SPOSOBY NA DOBRE ZAPAMIĘTYWANIE
Trzy sposoby na dobre zapamiętywanie
1. Ćwicz swoją koncentrację
Jest to najprostsza i najprostsza droga do coraz szybszego i lepszego zapamiętywania. Często przyczyną trudności z zapamiętywaniem jest właśnie brak koncentracji. Rozkojarzenie, automatyczność lub robienie kilku rzeczy jednocześnie powoduje, że Twój mózg nie otrzymuje wystarczającej liczby informacji potrzebnych, by zapisać wszystko w pamięci. Pomocą Ci w tym Zeszyty ćwiczeń dla seniorów w których można znaleźć wiele ćwiczeń właśnie na koncentrację. Polecam wykonywanie ćwiczeń systematycznie co najmniej raz w tygodniu by po niedługim czasie móc zobaczyć efekty.
2. Zrób sobie przerwę
Zgodnie z efektem pierwszeństwa najwięcej zapamiętujemy na początku i na końcu nauki (efekt świeżości). Jeśli jesteś zmęczony w głowie masz burzę myśli może warto choć na chwilę wyłączyć się. Zapomnieć o tym wszystkim co kłębi się w twojej głowie. Popatrz na rośliny, odetchnij, przejdź się po pokoju, zostawiając myśli z boku.
3. Ruch i odżywianie
Podczas wzmożonego wysiłku umysłowego Twój organizm potrzebuje mnóstwo energii. Spożywaj posiłki co 3 godziny, najlepiej 5 razy dziennie. Jedz produkty bogate w białko, zbożowe węglowodany, owoce i warzywa. Twój jadłospis powinien zawierać: banany (wpływają na pracę mózgu i poprawiają pamięć), owoce jagodowe (zawierają fosfolipidy), gruszki (cenne źródło wspierających układ nerwowy minerałów). Jedz produkty bogate w kwasy omega3 (ryby, orzechy), magnez (orzechy, migdały, kakao, gorzka czekolada) oraz węglowodany złożone (otręby złożone, kasze, pieczywo wieloziarniste).Pamiętaj o piciu wody mineralnej.