PublikacjeDla seniora

Nie pamiętasz nazwiska aktora, którego uwielbiałaś w swej młodości? Zapomniałaś gdzie zostawiłaś telefon czy okulary? Nie pamiętasz terminów wizyt u lekarzy? Takie kłopoty z pamięcią mieszczą się w granicach normy. Co zrobić by jej nie przekroczyć?

Dostrzegasz że problemy z pamięcią się nasilają. Z wiekiem nasza pamięć może zawodzić i płatać figle. Na co warto zwrócić uwagę to to że nie należy się problemami pamięciowymi w wieku senioralnym przejmować jeśli oczywiście nie są one znaczne. Każdy z nas w starości może doświadczać problemów pamięciowych. Niezmiernie istotne jest zdanie sobie z tego sprawy. Nasza pamięć ma problemy w wieku senioralnym. Jednak istnieje kilka sposobów by im zaradzić i by poprawić naszą pamięć. Systematyczne ćwiczenia i praca nad zapamiętywaniem pomoże ograniczyć problemy z pamięcią. Zacznij już dziś i zaradź problemom pamięciowym. Zachęcamy poznaj siedem skutecznych metod poprawy swojej pamięci i zapanuj nad nią

Siedem technik poprawy pamięci.

Po pierwsze gimnastyka mózgu.

Codzienne ćwiczenia pamięci odbudowują neurony tworząc między nimi nowe połączenia. To dzięki nim nasza pamięć jest wciąż sprawna i może służyć nam na długie lata. Im jest neuronów więcej tym lepiej dla naszej pamięci. Ćwiczenia pamięci to nie bierne oglądanie seriali, to nie oglądanie telewizji dniami i nocami. Mózg oglądając seriale pozostaje bierny, dlatego tak ważne jest wybieranie innych metod spędzania czasu wolnego. Techniki poprawiające pamięć są proste a ich zastosowanie może być codzienne. Praca nad pamięcią i lepszym zapamiętywaniem może stać się z czasem twoim hobby.

Ćwiczenia takie jak chociażby czytanie, rozwiązywanie sudoku, wykreślanek czy ćwiczenia poznawcze takie jak w książce Ćwiczenia na pamięć. Dzięki tym grom twój mózg będzie ciągle pobudzony. Tym samym będzie nawiązywał nowe połączenia między neuronami. Co wpłynie na lepsze zapamiętywanie i poprawi twoją pamięć.

Po drugie dobrze się odżywiaj.

Nie musisz katować się nie wiadomo jakimi dietami. Nie musisz jeść tylko orzechów i ryb. Nie musisz rezygnować ze wszystkiego. Wystarczy jak do diety wprowadzisz więcej warzyw i owoców zawierających duże ilości antyoksydantów. Takimi bombami witaminowymi dla naszej pamięci cechują się jagody, seler naciowy, papryka czy marchew. Sięgaj po te produkty częściej wymyślaj jak można je jeszcze inaczej podać. To kolejna z technik pracy nad pamięcią.

W diecie warto unikać nadmiernego spożywania alkoholu który wpływa na szybkie starzenie się komórek nerwowych. Ograniczajmy więc alkohol, który ma negatywne skutki dla naszego organizmu i sprawia ze możemy mieć problemy z pamięcią. Kolejnym nie pożądanym składnikiem naszej diety jest sól. To ona pogarsza naszą pamięć i osłabia pracę układu nerwowego.

Po trzecie więzi społeczne.

Pielęgnowanie kontaktów z innymi jest bezmiernie ważne dla pracy i funkcjonowania szarych komórek. Jak pokazują badania im większe nasze zaangażowanie społeczne tym lesza pamięć. Nawiązywanie nowych znajomości, kontakt z drugim człowiekiem, prowadzone dyskusje i spory to technika jaką znamy wszyscy. To dzięki tej technice pamięciowej możemy pobudzić naszą pamięć bardzo szybko. Dzięki znajomością możemy wyćwiczyć pamięć, koncentrację i szybkie myślenie.

Po czwarte mało stresu.

Stres mimo negatywnemu wydźwiękowi jest ważny. To on często dopinguje nas do działania i pobudza do podejmowania nowych wyzwań. Nadmierna jego ilość może mieć niestety odmienne w skutkach działanie. Nadmierny lub długotrwały stres może uszkadzać neurony, dzięki którym tracimy połączenia nerwowe a co za tym idzie pogarsza się nasza pamięć. Pamiętajmy więc o technikach relaksacyjnych i znalezieni chwili dla siebie. Relaks i odpoczynek to najlepsze techniki zapobiegające powstawianiu stresu i poprawiające naszą pamięć. Wyćwiczmy u siebie umiejętność odcinania się od pewnych niepotrzebnie wywołujących u nas stres sytuacji. Uczmy się ucieszyć z tego co mamy, bądźmy bardziej optymistyczni.

Po piąte zerwij z rutyną.

Nasz mózg nie lubi się nudzić lubi kiedy go pobudzamy, kiedy nie dajemy mu wytchnienia. Nasz mózg lubi wyzwania. Dlatego proste zmuszanie mózgu do wysiłku może tak bardzo poprawić naszą pamięć. Co możemy zrobić by nasz mózg się nie nudził? Umyć zęby lewą ręką a ze sklepu wróć inną drogą do domu. Możemy także zamiast krzyżówek sięgnąć do zadań i łamigłówek myślowych, możesz zacząć ćwiczyć sudoku dla seniorów czy wykreślankę dla seniorów. To są świetne techniki poprawiające pamięć i zrywające z nudą w naszym codziennym życiu. Zmieniaj swoje codzienne nawyki bo dzięki nim uaktywnisz mózg do działania.

Po szóste nie dla używek.

Substancję występujące w tytoniu przyczyniają się do rozwoju miażdżycy pogarszającej ukrwienie mózgu. Alkohol jest równie niebezpieczny jak tytoń. Już niewielka ilość alkoholu wpływa na pracę naszego mózgu. Jeden kieliszek czerwonego wina może wpłynąć na naszą percepcje, możemy mieć problemy w wyznaczeniem odległości a nawet koncentracji. Nie dla wszelakiego rodzaju używek może zapobiec złej pracy naszego mózgu. Technika ograniczania używek wspomoże pracę mózgu i poprawi pamięć na dobre.

Po siódme aktywny tryb życia.

Mając problemy z pamięcią lub dostrzegając te pierwsze oznaki pogarszającej się pamięci należy przełączyć się na aktywny tryb życia. Polubić aktywność fizyczną to jedyne rozwiązanie na zachowanie dobrej pamięci na długie lata. Wysiłek fizyczny ma bardzo duży wpływ na sprawność umysłową. Technika wychodzenia z domu, ruszania się to technika pamięciowa. Mimo że możemy sobie z tego nie zdawać sprawy to dzięki ruchowi nasz mózg dostaje nowych sił. Ruch poprawia krążenie krwi, powoduje ich lepsze dotlenienie a co za tym idzie poprawia naszą pamięć.

Czy skutecznie można poprawić pamięć?

Jak się okazuje dzięki wyćwiczeniu u siebie pewnych zachowań, dzięki diecie dobrej dla naszego mózgu, dzięki aktywności fizycznej i nie wpadaniu w rutynę możemy doprowadzić do tego, że nasza pamięć będzie lepsza, sprawniejsza, szybsza. Skutecznie możemy poprawić naszą pamięć poprzez techniki poprawiające pamięć. Techniki te pomogą w codziennej pracy nad sobą i nad swoją lepszą pamięcią. Proste sposoby czasem są w stanie zdziałać większe rzeczy niż nie jedno bardzo trudne zadanie. Nasza codzienność i praca nad pamięcią mogą wpłynąć na naszą dobrą pamięć. Seniorzy potrzebują dobrych nawyków pamięciowych. Techniki przedstawione w artykule a wdrożone w życie mogą znacznie poprawić twoją pamięć i wpłynąć na lepszą jakość twojego życia. Seniorzy ćwiczmy pamięć by problemy pamięciowe nam nie groziły. Ćwiczenia pamięci wprowadźmy na stałe do naszego planu dnia.

Autor: Małgorzata Kospin

Zobacz podobne artykuły:

Sudoku dla seniorów co to za gra?

Pakiet terapeuty zajęciowego cz.2 - recenzja